co zjesc

[...] aeroby po thermalu na czczo ok, mozesz robic jesli lubisz rano wstawac ;). ja nie daje rady, musialbym wstawac o 5 rano by wyrobic sie do pracy. zaraz po cwiczonkach musisz zjesc sniadanko, bo szkoda miesni. ew. pomysl o jakims antykataboliku. Zmieniony przez - sobih w dniu 2004-08-03 12:44:51 Zmieniony przez - sobih w dniu 2004-08-03 12:45:23

WITAM DZIŚ DOSTALEM BSN AXIS TH NO I POWIEM ŻE PO PIERWSZEWJ DAWCE 2 TABLETEK POCZUEM COŚ PODOBNEGO DO FAZY SPEEDA TROCHE MNĄ WSTRZĄŚNEO NAPEWNO TEN PRODUKT JES BARDZO SILNY NIE WIEM CO BY BYO ZE MNĄ JESLI BYM MUSIAL ZJESC JESZCZE 4 TABLE . OPISZE CO I JAK MI WESZLO.

ad. 1 wiecej nie znaczy lepiej, zamiast ćwiczyć 6 dni w tygodniu to samo i tak samo różnicuj zarówno czas jak i rodzaj ćwiczeń ad. 2 generalnie przerwa jest zbędna ale nic sie tez nie stanie jeśli odsapnie się parę minut (zależy jakie było ostatnie ćwiczenie siłowe) ad. 3 widzisz, tutaj ile osób tyle sposobów, to temat na dłuższy wywód Generalnie [...]

A dzisiaj cheacik ;] wkońcu można sobie zjeść troche więcej,chyba będę musiał dorzucić kcal ważyłem się w niedziele waga 79kg z groszem, ważę się we wtorek waga 79kg ;x zobacze co teraz będzie w niedziele

1. Ile kcal dodać do podstawowego zapotrzebowania na początek (200? 300?) i ile zmniejszać/zwiększać w razie potrzeby? możesz zacząć na 0 i obserwować co się dzieje, jeśli waga będzie stała w miejscu to dodawaj ~80kcal co tydzień 2. Jak rozłożyć BTW w diecie? btw 2-2.2g/1-1.2/reszta węgle, z czasem zobaczysz jak Twój organizm reaguje i wtedy [...]

Dziękuję za odpowiedzi. Ketrin, po treningu staram się jeść drugi obiad. Właśnie jeśli chodzi o obiady, to zapomniałem dopisać, że oczywiście w ciągu tygodnia jem kurczaka (pierś,udka), indyka, ryby 2-3x, czasami wątróbka lub rzadko schabowy, ryż biały zamiennie z brązowym, kaszą gryczaną, kuskusem, ziemniaki rzadziej, raczej nie jem 2 dni pod [...]

[...] To sa jednak weglowodany i tak powinns liczyc. Sciagnij sobie dziennik posilkow i zobacz ile ty masz tych kalorii w diecie to za malo. Chlebek Waza jest do bani, powinnas zjesc albo kromke razowca albo platki owsiane na sniadanie Na obiad dajesz sobie minimaln ilosc kurczka i kope ryzu, raczej proporcje powinny byc dokladnie odwroten a [...]

soki wywal chleb razowy/pełnoziarnisty dlaczego nie nosisz pudeł z ryżem albo co? brakuj zdrowych tłuszczy roślinnych, nie możesz jechać tylko na serze żołtym te Twoje zamienniki się nie pokrywają, śniadanie ma mieć takie same wartości, ma być energetyczne, jedz owsiane brakuje tutaj białka wtorek - za dużo twarogu, max 1 raz w środku dnia i przed [...]

Witam. Jestem nowym użytkownikiem na forum, prosiłbym Was o radę i oceną odnośnie mojego "planu" schudnięcia :). Mam 18 lat, 175 cm i ważę 80 kg. Jestem osobą aktywną fizycznie, dosyć często gram w piłkę i stakówkę. Mam dobrze rozbudowane łydki co jest spowodowany długoletnią grą w piłke i siatkówke, chciałbym zgubić zalegający brzuch [...]

Damn bede musial wstawac wczesniej niz zwykle by brac te odzywki :C No a co z ta druga porcja? W moim przypadku jest tak, ze po szkole odrazu mam miec silownie, tylko wczesniej zamierzam zjesc u babki obiad. Kiedy wziasc ta druga porcje ? Czy gainer'a mozna mieszac z kreatyna czy odzielnie ja pic ?

[...] wspominałem, w sobote byłem na imprezce, na której od alkoholu nie stroniłem - no i też jedzenie troche czitowane. Miche z soboty oceniam tak na 6+/10, bo zdarzylem zjesc tylko 3 posilki 'masowe' a 4 to juz byl barszcz u solenizanta. Zabezpieczyłem sie rutinoscorbinami, vitamin peaksami, dawka bcaa i hektolitrami wody, ale i tak szedłem [...]

Przed treningiem węgle zawsze o niskim ig. Do wyboru masz: ryż brązowy np. z biedronki, makaron pełnoziarnisty (Nie patrz na jakieś akcje 100% Durum itd tylko na to by pisało pełnoziarnisty albo whole wheat) np. lubella albo primo gusto, kasza gryczana, uczciwy chleb pełnoziarnisty razowy (większość to podróby barwione krochmalem, jeśli nie masz [...]

Dzień 51 - trening SPLIT, nogi + barki Nie pisałem przez ostatnie dwa dni, dieta trzymana tylko w 50% ponieważ nie miałem apetytu zjeść tego, co miałem zaplanowane. Za to coś mnie mocno przeczyściło. 8:00 - Płatki owsiane pół dużej michy, mleko 250ml, rodzynki 50g, 2 jajka 11:00 - bułka z serem i szynką i pomidorem 13:00 - płatki owsiane z dużą [...]

[...] + anabolik po treningu nie zalezy nam tylko na zatrzymaniu katabolizmu ale rowniez,moze glownie - nasileniu anabolizmu bcaa - same bcaa - tego nie zrobia lepije zjesc bcaa przed i na treningu - wtedy kiedy sa potzrebne bardziej a po treningi wypic bialko z prochu jelsi sie nie ma to nawet szklanke mleka i zjesc np. banana a [...]

Dzięki za odpowiedź. Może, by nie tworzyć nowego wątku zapytam o jeszcze kilka rzeczy. Przypominam, że jestem całkowicie nowy w kwestiach siłowni. Gdy mam trening, FBW + aeroby, to białko + banan powinienem zjeść zaraz po FBW i mogę iść na areoby tak? Czy poczekać z tym i zjeść po areobach? Ostatnie pytanie. Po treningu proporcje posiłku powinny [...]

bicuch co jak co ale za diete Cie podziiwam w ch... ja w zyciu moze mialem jakies pojedyncze dni gdzie ja trzymalem, staram sie zjesc w ciagu dnia chociaz 2 wartosciowe posilki, ale Ty to jestes pod tym wzgedem luj

zaraz streszcze wam traumatyczną przygode, zaczęło sie niewinnie, koło na uczelni, napisałem co miałem, wiec troche wolnego, poszedłem pobiegać, zrobiłem aero ok25min, 2pauzy w trakcie (strasznie gorąco) raz ok 30sec, drugi raz ok 1min, po powrocie oszamałem jabco i chciałem zrobić izo, wziąłem puche do ręki, otwieram i... bum wieczko sie urwało, [...]

1. Pierwsza w Polsce profesjonalna sieć sprzedaży suplementów i odżywek to Olimp Sport Nutrition 2. Najwyższe w Polsce wyróżnienie konsumenckie to Laur Konsumenta i tylko marka Olimp Sport Nutrition (z branży sport nutrition) otrzymała je dwukrotnie. 3. Najmocniejszy w Polsce stack kreatynowy zawierający kreatynę Magna Power® to: Massacra [...]

[...] odp. praktyka a nie zAdne naciagane badania czy domniemania. ( sam widzialem z jaka zelazna konsekwencja stosuje diety bez wegli wiec mozna wierzyc jego slowu - np potrafi zjesc 600g miesa popijajac tylko herbata bez zadnych przypraw czy nawet pomidorka ! a jesli trzeba zjesc 2kg miesa dziennie to i taka ilosc w siebie wmusi - tak sie potrafi [...]

@Bartek93L - cóż za imponująca wiedza, dzięki za odpowiedź :) Wprawdzie mówiąc wypicie szejka bardziej pasowałoby mi przed pracą, bo jak wiadomo z rana najmniej czasu. Jak na razie postanowiłem na śniadanie o 6:40 zjeść 100g musli + 300g mleka = 17gB, 83gW, 15gT Będzie takie śniadanie, czy dorzucić jakiś wartości odżywczych więcej? Wydaje mi się [...]